近年来，瑜伽是一种异常时兴的运动。看着别人解锁种种花腔样子，再看看我方“生硬”的身体，你是不口角常爱慕他人这种与生俱来的柔韧性？然而，从运动医学的角度来说，能绝不费劲落成种种盘旋、折叠等高难度作为，也并不十足是好事——这类人可以存正在“多合节败坏症”。

　　具有柔嫩身体的人是跳舞瑜伽运动的“天选之子”？常说“瑜伽毁伤幼”，原形真的这样吗？热点的高温瑜伽、空中瑜伽值得测试吗？本期名医解惑，广州日报全媒体记者请中山大学附庸第一病院运动医学科主任何爱珊答疑。

　　“正在临床中，咱们比拟少曰镪由于练瑜伽而酿成首要毁伤需求做手术的案例，总的来说，瑜伽确实是一种运动毁伤相对较幼的运动。”何爱珊指出，“运动毁伤较幼”显示正在瑜伽中许多作为是相对静态的拉伸作为，阻挡易展示首要的碰撞和合节迅疾盘旋。然而，这并不虞味着做瑜伽就十足不需求防卫运动毁伤，也有不少恒久练瑜伽的人因为样子造止确，或者不懂得科学发力、使劲过猛，展示合节劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤等题目。

　　何爱珊指出，加倍是极少倒立、下腰等作为，不发起人们粗心测试。即使肌肉气力不足强，没能很好地掌管身体，做倒立可以会失慎伤到颈椎和腰椎，以至会酿成脊髓的毁伤，展示偏瘫等首要损害不朽情缘官网。而极少难度大的下腰的作为也是可以伤到脊柱瑜伽，以至伤到脊髓的。

　　“需求指挥的是，举动运动喜爱者，不必强求“离间极限”，无需有“别人或许做到，我也肯定要做到”的心情承担。”何爱珊指出，每片面的身体情状和能继承的动为难度都是差其余不朽情缘官网，强行要抵达身体的极限倒霉于身体壮健。

　　何爱珊分享了一个幼妙招：正在运动流程中，可能“同心”一点。正在做每一个作为时，要去感触身体的肌肉、合节给咱们的“反应”，掌控运动节拍。即使某个作为胜过了咱们的承受范畴，身体是会发出“警报”的，咱们要感知这种提示并实时停留。“正在瑜伽运动起初前，能够合适地压压腿、扭扭腰、扩胸扩张肩颈，动下手腕脚腕，来激活咱们的身体，这对后续运动中裁汰毁伤有肯定帮帮。”

　　其余，要属意拣选有天分的瑜伽锻练和瑜伽场馆，断定正在某个瑜伽馆恒久锻炼前，能够先去尝尝课，看看场馆的举措配置，看看瑜伽先生是否相宜我方后再作拣选。

　　许多人以为肢体很柔嫩、合节很伶俐是“柔韧性好”的显示，是练跳舞瑜伽的“好苗子”。原形上不朽情缘官网高难度举动轻便做？注意“多合节松懈症”，上述人群中的极少人需求鉴戒我方是否有“多合节败坏症”，即合节的举止度胜过了平常范畴，这也是为什么他们做到极少别人难以企及的作为。这类人并不是高难度作为的“天选之子”，反而容易展示韧带毁伤、合节脱位等运动毁伤。

　　以上每个部位存正在过分举止计为1分，按双侧计划，一侧1分，共9分不朽情缘官网，得分超越4分的就可以存正在“多合节败坏症”。

　　然而瑜伽，尽管有“多合节败坏症”，即使无归并毁伤不朽情缘官网，这一病症并不会对身体酿成鲜明的破坏，也不需求卓殊的调节。只需属意不要离间极少高难度运动和作为，就能够避免运动毁伤，也能够通过强化肌肉气力锻炼来辅帮合节正在举止时连结更好的褂讪性瑜伽。

　　瑜伽有多品种型，个中空中瑜伽因作为精美吸引了不少女性。“人们正在做空中瑜伽时，是仰赖绳段的纠缠来做作为的，由于没有地面的支柱，因此需求更好的柔韧性和更强的肌肉气力贮备。”何爱珊指挥，有些空中瑜伽作为需求膝合节大幅度土地旋，有可以会惹起膝合节半月板毁伤或是韧带毁伤。而臂力或者身体其他部位肌肉气力不敷的人，也可以会展示跌落或由于作为不到位而受伤的境况。

　　其余，热瑜伽（也称作高温瑜伽）近年来也异常热点。记者正在网上检索创造，高温瑜伽正在38℃~42℃的境况中实行瑜伽，不少人以为通过如许的形式能加快出汗排毒，有帮于减肥塑形。

　　“从医师的角度来看，咱们并不发起专家正在高温的境况中运动。温度抵达四十摄氏度旁边时，咱们的心脏负荷会增大，高血压人群极端不适合测试热瑜伽。做运动最好如故拣选凉疾、写意的境况。”何爱珊指出，有人以为高温瑜伽或许通过“暴汗”瘦身，实在这是一种假象。“暴汗”事后体重消浸是由于人体体液失衡，体重的减轻是由于水分的挥发，而非真的“瘦了”，一朝咱们摄入足量的水分，体重就会反弹。

　　身体往前趴，手臂碰地、前伸，臀部向上抬起不朽情缘官网，膝合节和幼腿正在后方支柱，就像一只猫正在伸展身子。

　　解析：这一作为或许扩张背部肌肉，舒缓背部压力并能正在肯定水准上磨炼脊柱，但看待有腰伤或腰部气力不足的人来说瑜伽，可以会有受伤的危机。

　　跪姿正在瑜伽垫上；身体往前趴；头往左转，右脸贴地；左手向头顶伸直，右手穿过左边腋窝，右肩膀落地面。

　　解析：能有用缓解肩背肌肉酸痛，双侧瓜代来做，或许巩固肌肉的弹性和巩固筋膜的耐受技能，但存正在腰伤、腰椎间盘超过的患者不宜做不朽情缘官网。

　　解析：开肩展背，能正在肯定水准上舒缓背部肌肉的告急。作为需求肯定手臂气力的支柱，有腰伤、手腕有伤的患者慎重纯熟。

　　解析：或许松开肩背，有帮于身形革新，但膝合节欠好的人属意盘腿坐不要坐太久。

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