效力：感奋心灵，伸长脊柱，改进缺点模样，加紧腰部线条、臀部、大腿、加强肾性能。

　　效力：强强大腿、幼腿，臀部肌肉，伸长髋闭节，对和缓下背部困苦及椎间盘非常有必定的帮帮。

　　效力：降低身体均衡、调和与笃志材干。排斥下肢多于脂肪，防备和排斥幼腿肌肉痉挛。

　　效力：降低防备力，耐心，决定力的材干，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸长跟腱，肩胛骨。

　　效力：推动血液轮回，降低心肺性能，让血液充溢流向内脏和腺体，推动身体健壮；降低防备力、耐心、决定力的材干。健康腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改良夏北部和全身大局限肌肉的柔韧性及气力。

　　效力：伸长大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 推动腹部脏器腺体的性能，改良便秘、坐骨神经痛，使脊柱更活络。

　　效力：有益于身体每块肌肉、闭节、腺体、内脏。这是一个加紧髋闭节和侧腰部伸长和气力的最主要的式样。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　效力：加紧腿部、背部、胸部肌肉。降低均衡感和笃志材干，改进不良身形，防患疝气。

　　效力：此式可使你更富裕耐心。身体上可能疗养膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的功效。

　　效力：使血液轮回光复平常，身体齐备减少。接下来每个举措后都要做这个式样。

　　效力：使脊柱维系富裕弹性的健壮状况，改良各式背痛和对比微幼的脊柱毁伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调治月经失调及各式女性性能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　　效力：使更多的血液流向脊柱区域，滋补脊柱神经，加紧下背部和腰部肌肉。对消化编造以致膀胱和前哨腺也有益。

　　效力：和眼镜蛇式、弓式有不异的效果，健康腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，以至排斥失眠症、对哮喘、支气管炎和肾性能失调也有很好的改良效力不朽情缘官网不朽情缘官网。

　　效力：要健康全身肌肉，弓式是极佳式样。它使背部、胸部、腹部肌肉获得加紧瑜伽，髋部、肩部以及闭节获得减少，腿瑜伽、臂、喉、颈、颌缘肌肉总计获得伸长和加紧。背部肌肉的加强，可排斥因为疲乏而发生的困苦和坚硬。

　　效力：对坐骨神经痛不朽情缘官网、痛风、风湿病有必定的疗效，排斥大腿多余脂肪，加紧幼腿肌肉，伸拉下背部、膝闭节、脚踝。

　　效力：让身体充溢减少，改良消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思想尤其灵便。

　　效力：有利于消化、分泌、生殖编造，伸长并强壮脊柱。缓解排斥便秘、背痛、腰痛，改进驼背、双肩下垂不良模样。伸长腹部脏器不朽情缘官网全套瑜伽26式保藏练起来！，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏瑜伽，裁减腰腹多余脂肪。

　　效力：最大限造伸长脊柱，滋补脊柱神经，维系脊柱的活络性及弹性，推动消化，疗养伤风。

　　效力：伸长坐骨神经，脚踝，膝闭节，髋闭节，推动肠胃消化性能，降低肾脏性能。

　　效力：伸长不朽情缘官网、减少脊柱。减少腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，防患腰、背部困苦。推动肠蠢动，有利于分泌与汲取。