长时期伏案任务研习会觉取得腰酸背痛，历久保持一个容貌会导致血轮回不畅、肌肉坚硬酸痛等题目。为了防止此情况不朽情缘，能够每任务研习1幼时后瑜伽，勾当一下不朽情缘学会这两个行为和肩痛腰酸谈再见，做些纯洁的拉伸作为，就能让肌肉取得松开，缓解委顿。幼编邀请了专业瑜伽教授教群多何如精确做拉伸，只须要一块瑜伽垫和10分钟，可不要说没空哦~

　　金刚坐能够正直脚踝和脚背，鼓励下肢血液轮回。配合上肢作为，用手肘鼓动肩胛骨向前绕最大的圈，能够勾当肩合节同时起到美背瘦手臂的感化。5-8次为一组，一组做5次。

　　2、把双手放至肩头的位子，吸气，让手肘正在胸前接近；再向上、向表、向下顺时针动弹双臂，用手肘画最大的圆。

　　猫式能够勾当脊柱，松开腰背部，是一个既纯洁又安定的热身作为。3-5次为一组，一组做5次。

　　2、再将双腿离开与骨盆同宽不朽情缘，同时上半身向前趴到大臂与大腿笔直于地面位子即可。脚背要压实地面。

　　3、先吸气不朽情缘，翘起臀部并将腰部往下塌，胸腔向上提起。再呼气瑜伽，从骨盆开端将臀部向下拉，胸口向内收。

　　注视：正在做猫式的流程中，不要耸肩不朽情缘，用背部发力，手肘要连结笔直瑜伽，不要向表掀开。

　　梅雪，资深瑜伽教练，从业十多年瑜伽，获取多项专业资历认证证书。从业之后连结学习研习，正在瑜伽理疗、颂钵疗愈等瑜伽教学上拥有资深的教学经历。擅长教练哈达瑜伽、理疗瑜伽，如身形矫正、产后修复、肩颈腰椎理疗等。

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