站立形态开首，两脚隔离约两肩半宽，右脚转向右侧，屈右膝，身体向右侧延迟弯曲，右手放正在右脚尖前线约30厘米表侧不朽情缘，左脚离地抬至平行地面，伸直右膝，掀开左臂伸向天花板宗旨，确保身体正在平静形态再回头看向天花板宗旨。

　　做法：站立形态开首，两脚隔离约两肩半宽，屈髋，手撑地伸直脊柱，左手置于胸部正下方，右臂平行地面，（呼气）保留髋不动，动弹右肩使右臂举向天花板宗旨，回头看向天花板宗旨。

　　做法：跪坐形态开首，双手向前撑地，迈左腿向前，右脚勾脚向后延迟，使髋合节下重；（吸气）右臂经体侧向上蔓延不朽情缘，（呼气）向左改变脊柱，同时右腋窝抵左膝表侧，两手合掌，掌根互推，幼臂成一线，蹬直右膝，平静情状下改变颈椎看向天花板宗旨。

　　效力：巩固躯干两侧、背部与双腿后侧肌肉气力不朽情缘，缓解背部不适，灵动脊柱，推拿腹部。

　　做法：坐姿形态开首，右腿向前伸直，屈左膝，髋表展，脚掌抵正在右大腿内侧，右脚尖回勾不朽情缘，可能将右侧臀肌向后拨确保坐骨落地，（吸气）双臂掀开向上，（呼气）向前折叠，保留后背伸直手抓右脚，（吸气）脊柱延迟，（呼气）巩固前屈不朽情缘，腹、胸、额顺次逼近右腿前侧瑜伽。

　　效力：拉伸股后和背部肌群，抬高髋合节灵动度不朽情缘。加强内脏器官的消化等功用，增进脊柱血液轮回。

　　做法：坐姿形态开首，双腿向前伸直，一块瑜伽砖放正在胸椎正下方，减少颈椎使头顶落地，若颈椎不适，可用瑜伽砖垫高头部不朽情缘春暖花开时节就用瑜伽摄生格式来松开身心吧！，双臂举过头顶合十，若一连巩固，可能屈肘互抱手肘。

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